ちょっとした気分転換の方法

忙しい時、落ち込む時

仕事や家事、勉強など日々の生活でいっぱいいっぱいになり、「忙しくて息をつく暇もない！」なんてこと、ありますよね。

もしくは、体調がすぐれず、本当はお休みしたいのに、仕事に行かなきゃ、どうしてもこなさないといけない予定がある…などなど。

昨日の投稿「体調を予測・自覚して不調を乗り切る」でお伝えした通り、私もそういうことはよくあります。エネルギーが常に満タン！というタイプではないようです。

そんな時に、私がやってる、ちょっとした気分転換の方法をお伝えします！

もしデスクワークや勉強などで椅子に座っていたら、とりあえず立ち上がりましょう！立ち上がって、ちょっと遠くのゴミ箱にゴミを捨てるだけでも、気分が変わります。

いつもそばにはお茶を準備。水分補給用の水やお茶の他に、コーヒーや紅茶など、香りの良い好みの飲み物があるといいですね。

机の引き出しには、こっそりお気に入りのお菓子をしのばせて。小分けになってると食べやすいです。でもカロリーがそこそこあるから、たまにはナッツをポリポリ、ガムをくちゃくちゃ。あごを動かすと気分変わります。

忙しいと次第に息が浅くなり、どんどん肩にも力が入りがち。意識的にゆっくり吸って吐くを繰り返す。首もゆっくりぐるっと、左右両方に回して。

机の引き出しには、お菓子の他に、アロマも完備。最近はマスクをしているので、マスク用のアロマスプレーが重宝してます。マスクの外側にシュッと2回吹きかけ、数回振って、着用。これはかなり気分変わります♪お気に入りの香りを数種類持ってると、その時の気分に合わせて選べるからおすすめです。

ずっと机に座ってたり、同じ場所にとどまってたりすると息が詰まります。なので、トイレに用事がなくても、1〜2時間に1回はトイレに。場所を変える、そこまで歩く、っていうのがポイント。

トイレに行くのと同様、うろうろすると、体を動かすので、気持ちがリフレッシュ！どうせなら、遠くの席の人に話かけに行けたら、なおリフレッシュ！

仕事の場合、他の人と、仕事以外のことで話すととても気分が変わります。おしゃべりするって大事。冗談言って、少しでも笑えたら何より。

お気に入りの場所やものの写真を見ると癒されます。よく職場の机に写真飾ってる人がいますが、そういうことなのかな。私は海が好きなので、ダイビングで撮った写真をパソコンのデスクトップの背景画像にしてます。あとは犬の写真をネットで眺めたり。

昼寝や仮眠はできなくても、椅子に座ったまま5分だけ目を閉じるだけでも脳が休まります。目があいてると、いろんな情報が入ってきますからね。他の人にバレないように、こっそり瞑想。